21 benefícios do Pilates

Esses são alguns dos principais benefícios do Pilates!

Os benefícios do Pilates o fazem poder ser considerado um dos melhores exercícios para corpo e para mente. Saiba mais sobre o assunto. Você certamente já ouviu falar sobre Pilates, certo?

Esse exercício que tem como principal objetivo aperfeiçoar e fortalecer a musculatura, além de corrigir a postura, é ótimo para diversas áreas da saúde.

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Os benefícios do Pilates também o fazem ser considerado um dos melhores exercícios corporais, pois pode evitar doenças cardiovasculares, eliminar o estresse, emagrecer, aumentar a flexibilidade, estimular a coordenação motora, melhorar concentração e amenizar as dores.

O Pilates pode ser praticado por pessoas de qualquer idade, desde que acompanhada por profissionais capacitados.

Coincidência ou não, o surgimento e a popularização do método de, Pilates anda na mesma direção da busca por sustentabilidade. A satisfação com as habilidades físicas e estabilidade mantém o homem feliz e promove o bem-estar social.

Assim como a forma de pensar dos praticantes do método Pilates e dos sedentários quanto à importância de fazer uma atividade física e a sua influência no dia a dia através do questionário do perfil do aluno.

• identificar o perfil antropométrico e socioeconômico dos praticantes do método Pilates e de sedentários.
• avaliar percepção de intensidade de dor de praticantes do método
• Pilates e de sedentários
• comparar os escores dos praticantes do método Pilates com os escores dos sedentários.
• relacionar método Pilates e dos sedentários com a intensidade e frequência da dor, problemas de saúde e uso de medicação.

A prática do Pilates surge e traz os diversos benefícios do Pilates para o corpo, apresentando como uma nova tendência na realização de exercícios físicos, trazendo uma abordagem mais holística e de valorização da interação entre a mente e o corpo, em busca de uma maior consciência corporal, uma postura mais equilibrada, e um indivíduo capaz de realizar suas atividades da vida diária de forma segura, eficaz e feliz com o corpo e a mente.

Confira: Pilates para fortalecimento muscular

No método Pilates todos os exercícios são associados à respiração diafragmática. Joseph Pilates enfatizava a respiração como o fator primordial, sendo que a inspiração ocorre para preparar-se para o movimento e a expiração ocorre enquanto o executa.

Antes de qualquer benefício alcançado com o uso do método, a pessoa necessita aprender a respirar corretamente. O padrão respiratório do Pilates é considerado uma terapia porque busca diminuir ritmo da respiração e aumentar a sua profundidade.

A respiração utilizada no Pilates também possui uma função relaxante, porque, além de o cérebro receber uma quantidade maior de oxigênio, a mente e o corpo também trabalham com mais energia e calma, em função do respirar mais controlado e profundo.

Alguns especialistas referem-se ao método como a condição de ginástica mais eficiente de todos os tempos, pois é indicado para todas as pessoas que se encontram entre sete e cem anos de idade, podendo ser flexíveis ou rígidas, ou para pessoas sedentárias, sem o hábito de praticar atividades físicas, assim como atletas de alto nível. O método é indicado por profissionais da área da saúde para tratar dores crônicas.

Os benefícios do Pilates podem ser considerados ferramentas para redução do uso adicional de drogas, terapias analgésicas e psicológicas porque ao associar diverso saberes, o método deriva da visão de um estilo de vida ideal, obtido com o equilíbrio físico, mental e espiritual. Por meio da visualização, da força física e do alongamento corporal, o vigor mental e melhor circulação sanguínea chegam às células cerebrais inativas.

Mais sobre como o Pilates pode melhorar sua qualidade de vida: Pilates para respiração

Esse espírito renovado de pensamento e movimento é o primeiro passo para a redução do estresse, para a elegância de movimentos, para a disposição e a maior capacidade de aproveitar a vida.

Que os benefícios do Pilates e o próprio método são uma das melhores opções de exercício físico você já sabe, e que ele tem diversos benefícios, você já sabe também. No entanto selecionamos tantos benefícios que até os instrutores vão ficar surpresos com o tamanho da nossa lista de todos os benefícios do Pilates.

Os principais benefícios do Pilates

• Aumento da Resistência Física e Mental: O Pilates é uma forma de exercício que desafia tanto o corpo quanto a mente, promovendo resistência física e mental. Os exercícios envolvem o uso controlado da respiração e o foco na execução correta dos movimentos, o que fortalece não apenas os músculos, mas também a capacidade de concentração e resistência mental.
• Aumento da Flexibilidade: Os exercícios de Pilates são projetados para alongar e fortalecer os músculos de forma equilibrada, o que leva a um aumento significativo da flexibilidade ao longo do tempo. A combinação de movimentos fluidos e estiramentos ajuda a melhorar a amplitude de movimento das articulações e a elasticidade dos músculos.
• Corrige Problemas Posturais: O Pilates enfatiza a correção da postura e o alinhamento adequado do corpo durante os exercícios. Isso ajuda a fortalecer os músculos posturais e a melhorar a consciência corporal, o que pode corrigir desequilíbrios musculares e problemas posturais ao longo do tempo.
• Aumento da Concentração: Durante a prática do Pilates, é necessário um alto nível de concentração para executar os movimentos com precisão e controle. Isso ajuda a afastar distrações mentais e a aumentar a consciência do corpo, promovendo uma maior conexão entre mente e corpo.
• Tonifica a Musculatura: Os exercícios de Pilates visam tonificar e fortalecer os músculos de forma uniforme, criando um corpo mais definido e esculpido. Os movimentos controlados e de baixo impacto ajudam a desenvolver uma musculatura longa, magra e sem volume excessivo.
• Melhora a Coordenação Motora: A prática regular do Pilates ajuda a melhorar a coordenação motora, pois os exercícios envolvem movimentos precisos e controlados que exigem uma conexão entre mente e músculos. Isso pode beneficiar não apenas as atividades físicas, mas também as tarefas cotidianas que requerem coordenação e equilíbrio.
• Promove menor Atrito nas Articulações: Os exercícios de Pilates são de baixo impacto, o que significa que eles ajudam a reduzir o estresse nas articulações. Isso é especialmente benéfico para pessoas com problemas articulares ou lesões, pois permite fortalecer os músculos sem sobrecarregar as articulações.
• Alivia Dores Musculares: O Pilates pode ajudar a aliviar dores musculares e tensões, especialmente nas costas, pescoço e ombros. Os exercícios de alongamento e fortalecimento ajudam a relaxar os músculos tensos e a melhorar a circulação sanguínea, o que pode reduzir a dor e a rigidez.
• Ajuda a Melhorar a Respiração e a Flexibilidade: A respiração consciente é uma parte fundamental da prática do Pilates. Os exercícios são sincronizados com a respiração, o que ajuda a aumentar a capacidade pulmonar e a oxigenação do corpo. Isso, por sua vez, melhora a flexibilidade e o desempenho físico geral.
• Auxilia na Prevenção Contra a Osteoporose: O Pilates é uma forma de exercício de resistência que ajuda a fortalecer os ossos e os músculos, o que pode ajudar a prevenir a perda óssea associada à osteoporose. Os exercícios de carga podem estimular a formação óssea e melhorar a densidade mineral dos ossos.
• Promove Relaxamento, Bem-estar e Eleva a Autoestima: O Pilates promove um estado de relaxamento e bem-estar através do foco na respiração, da concentração e da conexão mente-corpo. Isso pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar o humor e elevar a autoestima.
• Elimina Toxinas e Facilita a Drenagem Linfática: Os movimentos suaves e fluidos do Pilates ajudam a estimular o sistema linfático, o que pode facilitar a eliminação de toxinas e resíduos metabólicos do corpo. Isso pode melhorar a circulação sanguínea e promover uma sensação geral de bem-estar.
• Expande a Consciência Corporal: A prática regular do Pilates aumenta a consciência corporal, ajudando os praticantes a se tornarem mais conscientes de suas posturas, movimentos e padrões de tensão. Isso pode levar a uma melhor compreensão do corpo e a uma maior capacidade de corrigir desequilíbrios e evitar lesões.
• Ajuda no Controle de Peso: O Pilates é uma forma eficaz de exercício para queimar calorias e tonificar os músculos, o que pode ajudar no controle do peso quando combinado com uma dieta saudável e equilibrada.
• Fortalece os Músculos Abdominais: Muitos dos exercícios de Pilates se concentram no fortalecimento dos músculos abdominais, conhecidos como o "powerhouse". Isso pode ajudar a melhorar a estabilidade do tronco, a postura e a prevenir dores lombares.
• Equilíbrio de Todas as Funções do Corpo: O Pilates é um método holístico que trabalha o corpo como um todo, promovendo o equilíbrio e a harmonia entre as diferentes funções do corpo, incluindo musculares, respiratórias, circulatórias e emocionais.
• Estabilização da Coluna Lombar, Diminuindo as Dores: Os exercícios de Pilates ajudam a fortalecer os músculos profundos do core, incluindo os músculos estabilizadores da coluna lombar. Isso pode ajudar a reduzir a incidência de dores lombares e melhorar a estabilidade e o alinhamento da coluna.
• Fortalecimento do Assoalho Pélvico: O Pilates inclui exercícios específicos que visam fortalecer os músculos do assoalho pélvico, o que pode ajudar a prevenir e tratar problemas como incontinência urinária e prolapsos.
• Ajuda a Manter uma Boa Postura e Consequentemente Fortalece o Cinturão Abdominal: O Pilates enfatiza a correção da postura e o alinhamento adequado do corpo durante os exercícios, o que fortalece os músculos do core e promove uma postura mais ereta e alinhada.
• Melhora na Qualidade do Sono: O Pilates melhora a qualidade do sono através de uma combinação de fatores. Primeiramente, os exercícios ajudam a reduzir os níveis de estresse e ansiedade, proporcionando um estado de relaxamento que favorece o sono. Além disso, o Pilates promove o alívio das tensões musculares, facilitando o relaxamento do corpo antes de dormir. Ao praticar exercícios que promovem a respiração profunda e a circulação sanguínea, o Pilates prepara o corpo e a mente para uma noite de sono tranquila e reparadora.
• Aumenta a Energia Diária: O Pilates aumenta a energia diária de várias maneiras. Primeiramente, os exercícios promovem uma melhor circulação sanguínea e respiração, o que leva a uma maior oxigenação dos tecidos e um aumento na produção de energia. Além disso, ao fortalecer os músculos e melhorar a postura, o Pilates reduz a fadiga muscular e as dores crônicas, permitindo que o corpo funcione de forma mais eficiente. A prática regular também promove uma sensação geral de bem-estar e vitalidade, ajudando a combater a sonolência e aumentar a motivação para enfrentar as atividades do dia a dia com mais disposição e vigor.

Dentro dos benefícios do Pilates para o corpo, estão o aumento da resistência física, alcançando maior agilidade e controle do peso, que se ganha devido à situação. Com o Pilates aprende-se a respirar melhor, de maneira profunda e controlada. A prática de qualquer exercício melhora a circulação sanguínea, mas especialmente o Pilates se cria uma ‘irrigação’ de sangue balanceado e equilibrado por todo o corpo ao praticar as diversas posições.

Exemplos de exercícios e benefícios do Pilates

Alguns dos benefícios na prática para idosos

Ao envelhecer o corpo vai perdendo força muscular e óssea tornando assim a pessoa bem mais vulnerável a inúmeras doenças na coluna, outras articulações e também no coração. E as mudanças não são só físicas. É muito difícil manter o mesmo ritmo de vida quando você já não tem tanta disposição.

Uma das maiores vantagens e benefícios do Pilates para terceira idade é que ele pode ser praticado por pessoas de qualquer idade, qualquer gênero e qualquer grupo especial. Uns dos grupos especiais que crescem cada dia mais dentro dos Estúdios de Pilates são os idosos. Mas porque essa população se interessa tanto pelo método? A resposta é simples, são exercícios que além de serem considerados fáceis de serem realizados, promovem inúmeros benefícios para os idosos.

Um grande número de idosos procura os Estúdios por saúde, como problemas ósseos e musculares (osteoartrose, por exemplo) e até dores crônicas. O método ajuda, pois os exercícios com poucas repetições e de baixo impacto são eficazes e fazem com que os músculos e articulações sofram menos desgastes.

Outro problema muito comum na população idosa é um aumento de problemas cardíacos e respiratórios, o que com os princípios do método podem ser melhor controlados e ensinados.

As quedas começam a ser mais frequente causada por uma fraqueza óssea e muscular e assim ficam mais debilitados precisando fortalecer essa musculatura.

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Outro dos benefícios do Pilates para idosos é uma melhora no bem estar na vida dessas pessoas, aumentando sua autoestima e a sensação de serem capazes de realizar as atividades regulares do dia a dia assim como os exercícios físicos.

O método melhora a saúde articular, pois os exercícios proporcionam uma maior flexibilidade e isso previne e reduz a rigidez das articulações. Assim, podem ser aliviados alguns desconfortos causados por problemas como a artrite. Amenizam as dores, pois promovem um realinhamento da coluna e um fortalecimento da musculatura abdominal deixando de forçar as costas ao realizarmos algum esforço físico.

Confira os principais benefícios do Pilates para idosos

• Alívio da dor
• Alívio do estresse;
• Prevenção de lesões
• Melhora dos reflexos
• Melhora a mobilidade
• Melhora a flexibilidade
• Maior percepção dos movimentos
• Melhora do equilíbrio
• Melhora da velocidade de andar
• Melhora da autoestima
• Diminuição da depressão
• Mantém o peso corporal
• Fortalece os músculos das pernas e costas
• Contribuição na manutenção e/ou aumento da densidade óssea
• Ajuda no controle do Diabetes, artrite e doenças cardiovasculares.
• Melhora as reações posturais.

Benefícios do Pilates para crianças

Pois bem, hoje em dia as crianças são praticamente sedentárias, pois o máximo de exercício que fazem é andar de um local até o outro e não são distancias longas o suficiente para ser considerada como atividade física.

Então uma coisa muito importante para ensinar às crianças de hoje é uma boa postura (com os benefícios do Pilates para crianças isso é possível), e alinhamento da coluna. O tanto de horas que se passam na frente do computador, jogos eletrônicos, celular ou até mesmo sentado nas carteiras da escola é tantas, que descompensam na postura da criança.

Assim, exercícios de fortalecimento muscular e de flexibilidade podem ajudar, e muito, em ações simples como, por exemplo, carregar sua mochila cheia de livros. Isso pode ser melhorado com todos os benefícios do Pilates para crianças, ou seja, com exercícios adequados para estender e deixar a coluna vertebral mais flexível.

Os exercícios têm todos os princípios básicos do Pilates e a aula deve ser montada com muita diversão e criatividade para prender a atenção dos baixinhos.

• O Pilates aprimora o alinhamento postural das crianças, criando uma consciência de postura.
• Melhora a concentração e adquire uma atenção maior para tarefas como a lição de casa ou as aulas na escola.
• Aumento dos níveis de atenção.
• Melhora do sono.
• Pilates é recomendado como atividade física, especialmente para melhorar o desempenho atlético.
• Previne desvios posturais como a escoliose e também fortalece a musculatura das costas.
• Redução do estresse.
• Tem um aumento da mobilidade
• São feitos muitos exercícios de equilíbrios para que a criança tenha um balanço e uma simetria corporal, e para que aprendam também que seu corpo está em constante mudança.
• Tem um aumento na flexibilidade o que significa que a criança terá uma amplitude de movimento e maior agilidade ao realizar outras atividades.
• Um dos maiores benefícios do Pilates para crianças é a redução do sedentarismo e por consequência, uma diminuição da obesidade infantil.
• Desenvolve também a autoestima e autoconfiança da criança, ajudando-a interagir com outras crianças.
• Evita lesões. Uma criança com maior flexibilidade e força é ótima para praticar esportes e seus músculos estarão prontos mais cedo.
• Melhora a circulação sanguínea.
• Maior percepção do próprio corpo e do espaço ocupado.
• Como podemos ver os benefícios do Pilates para crianças são tantos que obviamente se trata de uma ótima alternativa para atividades físicas a serem realizadas. Assim também, se torna uma ótima oportunidade de mercado para os instrutores e donos de Estúdios.

Os benefícios do Pilates para Homens

Apesar de o método ser mais popular entre as mulheres, a população masculina vem crescendo cada vez mais dentro dos Estúdios.

Porque no Pilates para homens os exercícios trabalham a musculatura do corpo inteiro ao contrário da academia que foca em um músculo de cada vez. Assim, os exercícios são mais completos proporcionando um melhor resultado final. Assim, podemos definir alguns benefícios do Pilates para homens.

• Fortalecimento da Musculatura

Como dito anteriormente os exercícios de Pilates conseguem trabalhar vários músculos do corpo ao mesmo tempo, desde aqueles que você está habituado a fortalecer até os quais você não trabalha normalmente. O Pilates também fortalece a musculatura do Core, o famoso power house. E sabe qual a vantagem para os homens?

O famoso tanquinho! Além de tonificar uma região que é essencial para a prática de esportes e atividades físicas, o praticante ainda sai do Estúdio com um abdômen sarado, pois a ativação desse músculo é necessária em todos os exercícios.

• Prevenção de Lesões

Exatamente por fortalecer a musculatura do corpo inteiro, o Pilates ajuda a prevenir lesões além de potencializar a prática de outras atividades físicas, por ter um aumento de flexibilidade muscular, resistência física e equilíbrio. Um bom exemplo são homens que praticam corrida.

Esse é um exercício que exige uma boa coordenação, além de estabilidade e preparação para uma sobrecarga que esses movimentos repetitivos proporcionam. Assim, o Pilates promove o controle respiratório, um alinhamento postural e também um reequilíbrio muscular.

• Correção da Postura

A má postura é uma das principais causas de dor nas costas seja em qualquer gênero ou idade. Além de um enorme desconforto, essa condição pode evoluir para patologias mais graves como a hipercifose e a hiperlordose. Esses casos podem ser tratados com o Pilates, pois ele promove exercícios de reabilitação que atuam exatamente nessas áreas.

Assim, o fortalecimento do Core já citado acima, também é essencial e de extrema importância para manter a coluna ereta, para evitar os problemas mencionados, e muitos outros que podem surgir da decorrência de uma negligência com a postura.

• Combate ao Stress

Como o método é responsável pela harmonia do corpo e equilíbrio da mente, ele pode ajudar nos casos de estresse desenvolvido por pressão do trabalho, um dia agitado, ou qualquer outro motivo. Como o Pilates necessita de concentração ele é bom para o controle da ansiedade, ajudando o aluno a ter um dia mais calmo.

• Disposição e Desempenho Sexual

É importante lembrar que a prática do Pilates libera endorfina, assim como toda atividade física, e ela é responsável pelo bem-estar e prazer. E o método trabalhando a região pélvica contribui para a flexibilidade do corpo, e ajuda a potencializar a disposição e o desempenho sexual.

Pilates para Patologias na Coluna

Atualmente considera-se que 80% da população em geral sofrerá pelo menos um episódio de dor na coluna, ao decorrer da vida. As patologias na coluna são sem dúvida alguma o maior número dentro dos Estúdios de Pilates. Seja hérnia de disco, escoliose ou qualquer outra patologia, o auxílio do Pilates no tratamento tem melhorado, e muito, a reabilitação desses alunos. E o motivo é simples: o método vem carregado de benefícios que melhoram a saúde daqueles que carregam a patologia.

As patologias da coluna que são melhoradas a partir da prática do Pilates como tratamento. São elas:

• Hérnia de Disco
• Escoliose
• Hipercifose
• Lombalgia
• Cervicalgia
• Ciática
• Cifose
• Hiperlordose
• E muitas outras...

Para todas essas patologias os benefícios do Pilates são incontáveis, mas vamos citar aqui os mais importantes. Primeiramente, os exercícios são recomendados, pois por serem de baixo impacto e realizado com poucas repetições, focando mais em qualidade do que em quantidade, geram resultados mais eficazes e não prejudicam e nem sobrecarregam os músculos e articulações, e assim sofrem menos desgaste.

O Pilates corrige a postura. O praticante passa a ter consciência corporal e, além disso, o fortalecimento da musculatura do tronco contribui para uma sustentação eficaz da coluna. É trabalhado também a estabilização e a mobilização da coluna, o que melhora a função nervosa e vascular do pescoço.

Benefícios do Pilates: Pilates emagrece?

Entre os principais benefícios do Pilates: Pilates emagrece? O Pilates aumenta a autoestima com um maior controle sobre seu corpo e a noção dos limites do próprio a praticante acredita mais em sua capacidade física, sem contar os resultados que podem ser vistos no espelho.

Define a silhueta por ativar o PowerHouse durante toda a aula, o abdômen fica acionado durante 1 hora e ocorre um maior fortalecimento. Esse abdômen mais forte junto com uma postura correta deixam os músculos mais desenhados e afinam a silhueta.

Disposição a energia liberada pela endorfina nos exercícios físicos traz mais vitalidade para a realização de outras tarefas, além de equilibrarem a química do corpo, atuando como antidepressivos e às vezes até inibindo a fome.

Concluímos então que o Pilates é uma atividade física que oferece os mais diversos tipos de benefícios, seja para qualquer idade ou qualquer que seja o objetivo. A técnica de Pilates promove a consciência da respiração e da postura.

Não é à toa que o Pilates é conhecido como um método completo. Além do mais especialistas afirmam que, praticando a técnica duas vezes por semana, é possível observar os resultados a partir da décima aula, em que a flexibilidade e a postura já estão beneficiadas. Pode parecer exagero, mas não é: o Pilates pode evitar e tratar tudo de uma vez só.